Дилан Ньюкомб
автор и основатель UZAZU Embodied Intelligence
UZAZU Embodied Intelligence (www.uzazu.org) - метод развития эмбодимент-интеллекта на основе практической модели, объединяющей движение, голос и дыхание.

Это способ развивать тело, осознанность и способность чувствовать и грамотно откликаться на различные жизненные ситуации.

Практика заботы о себе

Эта простая практика поможет вам найти контакт со своими чувствами, стать более спокойными и уравновешенными.



Когда вы расстроены и чувствуете тревогу, попробуйте сделать так.

Поместите руки перед собой, убедитесь, что ладони смотрят друг на друга,
что они не слишком далеко и не слишком близко (фото 1).

Это можно делать сидя или стоя. Удерживая это положение,
чуть-чуть опустите голову (фото 2).

Сфокусируйтесь на пространстве между руками и торсом.
Сделайте глубокий ВДОХ…

На ВЫДОХЕ опуститесь и расслабьтесь, смягчитесь.

Снова сделайте ВДОХ и на ВЫДОХЕ опуститесь вниз и назад,
погружаясь в ощущения тела.

Еще чуть больше опустите голову вниз и прикройте глаза (фото 3).

Теперь просто дышите и направляйте внимание на свой торс,
на живот, на грудную клетку.
И с каждым ВЫДОХОМ позволяйте коже своего торса смягчаться.
Позвольте позвоночнику и шее расслабиться.

Снова сделайте ВЫДОХ и позвольте своему вниманию погрузиться в чувства, которые есть в области торса. Это могут быть ощущения в животе, в груди,
в горле. С каждым ВЫДОХОМ отпускайте напряжение и позвольте торсу, груди, животу и горлу расслабиться.

Почувствуйте, как руки удерживают пространство перед торсом.
Позвольте себе почувствовать достаточную безопасность и поддержку
в этом пространстве, чтобы еще чуть-чуть больше расслабиться.

Сделайте еще два цикла дыхания, позволяя себе расслабиться
и еще больше погрузиться в свои ощущения.

А теперь, осознавая свои ощущения, постепенно выпрямитесь
и положите руки на бедра или на стул по бокам от себя.

Теперь откройте свои глаза, оставаясь в контакте со своими ощущениями
и своим торсом.

Заземляясь в собственных чувствах, поднимите взгляд и сфокусируйтесь
на пространстве вокруг вас (фото 4).

Вы осознаете пространство вокруг вас и не теряете контакт с собственными чувствами и телесными ощущениями.

Одновременно осознавать и то, и другое может быть непривычно. Почувствуйте это и расслабьтесь.



Это простая практика, которую вы можете выполнять, когда чувствуете тревогу или дискомфорт, когда поднимаются эмоции. Найдите тихое место и попробуйте сделать ее.

Вы можете создать для этих переживаний безопасное пространство (фото 1).
Когда вы держите руки перед собой, вы подсознательно сообщаете себе, что вы окружены заботой и можете расслабиться.
Далее очень важно перенести туда свое внимание.
Прочувствовать свои ощущения и расслабиться.


получить ссылку на практику на почту
фото 1
фото 2
фото 3
фото 4

Подпишитесь на новости и акции.

Никакого спама. Поделимся только самым ценным!

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку ваших данных и соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
+375 44 556 56 57
( Viber, WhatsApp, Telegram)

xpss.by@gmail.com
Минск

© ИП Семешко М.Н., 2018 - 2020
УНП 193046467
ОФЕРТА