Практика заботы о себе
Эта простая практика поможет вам найти контакт со своими чувствами, стать более спокойными и уравновешенными.
Когда вы расстроены и чувствуете тревогу, попробуйте сделать так.
Поместите руки перед собой, убедитесь, что ладони смотрят друг на друга,
что они не слишком далеко и не слишком близко (фото 1).
Это можно делать сидя или стоя. Удерживая это положение,
чуть-чуть опустите голову (фото 2).
Сфокусируйтесь на пространстве между руками и торсом.
Сделайте глубокий ВДОХ…
На ВЫДОХЕ опуститесь и расслабьтесь, смягчитесь.
Снова сделайте ВДОХ и на ВЫДОХЕ опуститесь вниз и назад,
погружаясь в ощущения тела.
Еще чуть больше опустите голову вниз и прикройте глаза (фото 3).
Теперь просто дышите и направляйте внимание на свой торс,
на живот, на грудную клетку.
И с каждым ВЫДОХОМ позволяйте коже своего торса смягчаться.
Позвольте позвоночнику и шее расслабиться.
Снова сделайте ВЫДОХ и позвольте своему вниманию погрузиться в чувства, которые есть в области торса. Это могут быть ощущения в животе, в груди,
в горле. С каждым ВЫДОХОМ отпускайте напряжение и позвольте торсу, груди, животу и горлу расслабиться.
Почувствуйте, как руки удерживают пространство перед торсом.
Позвольте себе почувствовать достаточную безопасность и поддержку
в этом пространстве, чтобы еще чуть-чуть больше расслабиться.
Сделайте еще два цикла дыхания, позволяя себе расслабиться
и еще больше погрузиться в свои ощущения.
А теперь, осознавая свои ощущения, постепенно выпрямитесь
и положите руки на бедра или на стул по бокам от себя.
Теперь откройте свои глаза, оставаясь в контакте со своими ощущениями
и своим торсом.
Заземляясь в собственных чувствах, поднимите взгляд и сфокусируйтесь
на пространстве вокруг вас (фото 4).
Вы осознаете пространство вокруг вас и не теряете контакт с собственными чувствами и телесными ощущениями.
Одновременно осознавать и то, и другое может быть непривычно. Почувствуйте это и расслабьтесь.
Это простая практика, которую вы можете выполнять, когда чувствуете тревогу или дискомфорт, когда поднимаются эмоции. Найдите тихое место и попробуйте сделать ее.
Вы можете создать для этих переживаний безопасное пространство (фото 1).
Когда вы держите руки перед собой, вы подсознательно сообщаете себе, что вы окружены заботой и можете расслабиться.
Далее очень важно перенести туда свое внимание.
Прочувствовать свои ощущения и расслабиться.
получить ссылку на практику на почту |